테니스엘보 완전 정복: 2025년 최신 치료법과 예방법 총정리

테니스엘보 완전 정복: 2025년 최신 치료법과 예방법 총정리

찌릿찌릿, 욱신욱신… 팔꿈치 통증 때문에 일상생활이 힘드세요? 혹시 테니스엘보를 의심해보셨나요? 테니스엘보는 단순한 통증이 아니고 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있으니, 지금부터 제대로 알고 관리하는 방법을 알려드릴게요!

테니스엘보란 무엇일까요?

테니스엘보, 정식 명칭은 ‘외측상과염’이라고 합니다. 팔꿈치 바깥쪽에 있는 상완골 외측상과에 부착된 힘줄들이 과도한 사용이나 스트레스로 인해 미세하게 파열되거나 염증이 생기는 질환이에요. 테니스 선수들에게 흔하게 나타난다고 하여 붙여진 이름이지만, 테니스뿐 아니라 골프, 배드민턴 같은 라켓 스포츠는 물론이고, 요리사, 미용사, 컴퓨터 작업이 많은 직업군에서도 흔히 발생하는 질환이죠. 손목을 반복적으로 사용하거나 무거운 물건을 자주 드는 경우에도 쉽게 발생할 수 있다는 점을 기억해주세요.

테니스엘보, 왜 생길까요?

테니스엘보의 발생 원인은 다양하지만, 결국 팔꿈치 힘줄에 과도한 부하가 걸리기 때문이에요.

• 반복적인 팔꿈치 사용: 라켓 스포츠, 무거운 물건 들기, 컴퓨터 작업 등 팔꿈치를 지속적으로 사용하는 행위가 주요 원인입니다. 특히 잘못된 자세로 반복적인 동작을 할 경우 더욱 위험하죠.
• 잘못된 자세: 손목을 과도하게 사용하거나, 무거운 물건을 들 때 팔꿈치에 힘이 집중되는 자세는 테니스엘보를 유발할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요해요.
• 근육 약화: 팔꿈치 주변 근육이 약하면 힘줄에 가는 부담이 증가하여 테니스엘보 발생 위험이 높아집니다. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동으로 근육을 강화하는 것이 중요해요.
• 노화: 나이가 들면서 힘줄의 탄력성이 떨어지고, 회복 능력이 감소하여 테니스엘보에 취약해질 수 있습니다. 노년층의 경우 특히 주의가 필요해요.
• 외상: 팔꿈치에 직접적인 충격을 받거나, 낙상 등으로 인한 부상은 힘줄 손상을 야기하고 테니스엘보를 유발할 수 있습니다.

테니스엘보 증상은 어떨까요?

테니스엘보가 의심된다면 어떤 증상이 있는지 확인해 보세요.

• 팔꿈치 바깥쪽 통증: 가장 흔한 증상으로, 팔꿈치 바깥쪽에 둔한 통증이나 찌릿한 통증이 나타납니다. 손목을 움직이거나 물건을 잡을 때 통증이 심해지기도 해요.
• 악력 저하: 물건을 잡는 힘이 약해지고, 손목을 회전시키거나 꽉 쥐는 동작이 어려워질 수 있습니다. 가벼운 물건조차 들기 힘들어지는 경우도 있어요.
• 팔꿈치 뻣뻣함: 특히 아침에 일어났을 때 팔꿈치가 뻣뻣하고 움직이기 어려운 것을 느낄 수 있습니다.
• 팔꿈치 부종: 심한 경우 팔꿈치 주변이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.

테니스엘보 치료법 TOP 5

제대로 된 치료와 꾸준한 관리가 테니스엘보 극복의 지름길입니다.

다양한 치료법 중에서 본인에게 맞는 방법을 선택하고, 의료진과 충분히 상담하는 것이 좋아요.

1. 휴식 및 냉찜질: 가장 기본적인 치료법으로, 팔꿈치 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 급성 통증이 있을 때는 냉찜질을 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있고, 20분 정도 냉찜질 후 20분 정도 휴식하는 것을 반복하면 좋아요.
2. 약물 치료: 소염진통제나 근육이완제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있어요. 하지만 약물은 증상 완화에 도움을 줄 뿐 근본적인 치료가 아니므로, 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다. 장기간 복용 시 부작용이 발생할 수 있으니 주의하셔야 해요.
3. 물리 치료: 온열 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등 다양한 물리치료를 통해 통증을 완화하고, 혈액순환을 개선하며, 조직 재생을 촉진할 수 있습니다. 물리치료사의 지도하에 꾸준히 받는 것이 중요하고, 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 운동도 병행하면 효과를 높일 수 있어요.
4. 주사 치료: 스테로이드 주사는 염증을 신속하게 가라앉히는 데 효과적이지만, 장기적인 해결책은 아니고, 반복적인 주사는 힘줄을 약화시킬 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다. 프롤로테라피는 손상된 인대나 힘줄을 재생시키는 치료법으로, 장기적인 효과를 기대할 수 있지만, 치료 기간이 다소 길어요.
5. 체외 충격파 치료 (ESWT): 고에너지 충격파를 이용하여 혈류를 증가시키고, 조직 재생을 촉진하여 통증을 완화하는 치료법입니다. 비교적 안전하고 효과적인 방법으로 알려져 있지만, 모든 환자에게 적용 가능한 것은 아니므로, 의료진과 상담 후 결정해야 합니다.

테니스엘보 예방법: 미리미리 관리하세요!

테니스엘보는 예방이 최선입니다. 다음 예방 수칙을 잘 지켜주세요.

• 올바른 자세 유지: 팔꿈치에 무리가 가지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들 때는 양손을 사용하고, 허리를 곧게 펴고 균형을 유지하세요.
• 규칙적인 스트레칭: 팔꿈치와 손목 주변 근육을 꾸준히 스트레칭하면 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 꾸준히 하는 것이 좋고, 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
• 팔꿈치 보호대 착용: 운동이나 팔꿈치를 많이 사용하는 활동을 할 때는 보호대를 착용하여 팔꿈치를 보호하는 것이 좋습니다. 보호대는 힘줄에 가는 부담을 줄여주는 효과가 있어요.
• 충분한 휴식: 팔꿈치를 과도하게 사용한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 잠시 활동을 중지하는 것이 좋아요. 무리하지 않는 것이 중요하고, 통증이 느껴질 때는 즉시 휴식을